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美高美菠菜 胸肌训练的4大误区,你的胸肌练不出来,正是它们从中作梗

2020-01-04 13:35:55   来源:金沙城中心娱乐场   阅读:4984


美高美菠菜 胸肌训练的4大误区,你的胸肌练不出来,正是它们从中作梗

美高美菠菜,胸肌本来就很难长,如果想要练出一定的胸肌形状,你需要系统健身四个月以上的时间,才能看到轻微的胸肌线条。

如果想要练出一定的规模出来,你的训练要系统进行一年以上,才有可能。而且,绝大多数人前一年的健身根本谈不上系统,只是在尝试阶段而已。

如果你雷打不动的系统健身一年多了,尽管训练很刻苦,但是胸肌依然薄的要死,这说明你的胸肌增长策略发生了一些失误。

这些失误让你的胸肌增长效率变得很差,浪费了比较多的时间,所以胸肌练不出来。下面就来分享一下比较常见的四个误区,避免这些误区,你的胸肌训练会很有效。

有人说,夹胸动作适合胸肌线条的雕刻,而推胸动作适合胸肌围度的增大,但是我们要知道,没有围度,就没有雕刻线条的必要。

所以在新手阶段,胸肌围度应该是我们胸肌训练的主要方向,先练围度再练线条,所以推胸动作应该占据胸肌训练的主要内容。

很多人在胸肌训练的时候,往往会做很多夹胸动作,相应的推胸动作却很少去做,因为他们感觉到夹胸动作练胸刺激效果更好。

其实你错了,你之所以感觉到夹胸动作刺激效果更好,是因为胸肌离心脏比较近的原因,夹胸动作一般孤立性强,次数较多,所以很容易让胸肌充血发胀。

但其实等你训练完,充血效果退却之后,胸肌依然还会薄的要命。夹胸动作尽管容易让胸肌充血,但是本身对胸肌纤维的破坏性较低,所以肌肉事实上没有什么增长。

所以在胸肌训练的时候,有人说没有用药的人,尽量以推胸动作为主。但是考虑到睾酮覆盖,夹胸动作也可以做一两个动作,但是不要占比太多。

我们很多新手在训练的时候,往往都比较重视胸肌下束和中束位置,而对于上束胸肌则相对没有那么重视。

因为新手觉得,胸肌中束有利于胸肌整体维度的增长,而胸肌下束则有利于胸肌线条的雕刻,这样可以让胸肌有垂下来的感觉。

但是有经验的老手都知道,胸肌上束才是胸肌训练中最重要的部分。首先第一点是胸肌上束面积最大,将近占了胸肌的一般面积。

所以针对胸肌上束,会让我们胸肌整体都会变得很大,而针对胸肌下束和中束,带来的训练全面性就没有那么高。

其次,胸肌上束训练的活动范围很大,比如下斜俯卧撑和常规俯卧撑相比较,下斜俯卧撑身体发生的位移距离就更长一些。

所以上束胸肌从训练本身来说,对于胸肌的刺激要比其它动作形式更能刺激胸肌增长,所以胸肌上束训练是很重要的。

练到一定程度的老手,基本上会以胸肌上束为主要训练内容。有些身材比较宽的人,会只练上胸。

这是一个动作标准方面的误区,这个要是展开来说的话,篇幅就太大了。我主要从两个方面来说。

在进行任何一个胸肌动作的时候,我们都要做到沉肩和肩胛骨固定,这是为了有效避免肩部代偿。

比如卧推的时候,肩部不要耸上去,不要把脑袋缩进脖子里面去,这就叫沉肩。而后背两块肩胛骨,不能跟着动作动来动去,而是要死死的顶在卧推床上面,这就是肩胛骨固定。

此外,经常有人出现手臂代偿的情况,这是由于小臂没有跟力量方向平行的原因,尽量要保持小臂与力量方向平行。

比如做俯卧撑的手,小臂要与重力平行,所以小臂要尽量垂直于地面。而绳索夹胸的时候,小臂则要与绳索方向一致。

三分练七分吃,训练说到底只是一个破坏过程,真正的肌肉增长发生在训练后恢复的过程,在恢复的过程中,如果缺乏蛋白质的供应,不仅肌肉不会长,而且恢复也比较慢。

如果没有出现上面三项错误,但是胸肌还是不长,那说明你在吃的这方面,做的还是不到位。

增肌跟体操、体能不一样,蛋白质补充是非常重要的,打个比方来说,同样在健身,那些吃了蛋白粉的人,比不吃蛋白粉的人,一般肌肉增长速度要快,而且恢复速度也快。

所以健身玩家主要的花费,其实也在吃的上面,主要是保持足够的蛋白质摄入,如果你生活水平比较高的话,可以通过肉蛋奶这些食物来补充蛋白质。

如果你平均一周五练,一天力量训练有一个小时左右的话,那你大概的蛋白质需求量是120g左右,也就是你一天要吃20个鸡蛋。

随着你肌肉量的增长,这个数字也会不断增长,尤其是练腿的人,半年之后,蛋白质需求量就会成为140g以上。

只有避免以上的四个误区,我们的胸肌围度才会发生明显的增长。如果我们发现胸肌训练没有什么变化的话,可以通过上面的介绍来找到原因,进行相应的解决。

作者:旺旺的封神日记

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